"妈妈电商设计师，为什么今天是你的60岁生日还看起来不太开心？" 陈女士看着母亲脸上勉强的笑容，感到有些担忧。

"你看看我，皮肤松弛，腰酸背痛，头发也掉了不少，越庆祝生日，就越感觉到自己离生命的尽头更近了，真是让人忧虑啊！"

听到母亲这样说，陈女士发现她衰老的痕迹已经爬上了她的脸庞，眼中也失去了往日的活力和神采，心中不禁开始紧张：之前怎么没注意到母亲老得这么快，一到60岁，就明显地显现出衰老的迹象？

​一、人的一生中会经历三次显著的衰老阶段

2019年，《自然·医学》杂志发表了一项具有突破性的研究，揭示了关于衰老的一个重要发现：衰老的过程并非是线性且匀速的，而是在某些特定的时间点，会经历一个明显的生理变化。

研究指出，在人的一生中有三个时间点，可能会突然感觉自己老了很多。

34岁：在这个年龄段，人们可以在脸上看到衰老的迹象。从34岁开始，由于与细胞外基质相关的蛋白（如胶原蛋白）的大量减少，面部皮肤会明显失去弹性、水分减少，不如年轻时有光泽。

60岁：60岁被认为是进入全面衰老的阶段，这个年龄的人们，会明显感觉到各项机能在下降：激素活性的大幅度下降、血液通路受阻、器官组织功能的衰退。

​78岁：在78岁这个年龄段，衰老进程会进一步加快，循环、神经和运动系统的变化剧烈，心血管疾病多发，认知障碍疾病的风险也会增加。

此外，一些研究还指出，中国女性会更早感觉到衰老的到来，主要在30岁和50岁这两个年龄节点，这与女性独有的经历有关：生育期和更年期。

然而，并不是所有人都会经历这种断崖式的衰老。每个人变老的速度都不同，这受到生活方式、所处环境等多种因素的影响。

二、当衰老来临时电商设计师，身体这些部位会首先出现变化

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衰老是一个渐进的过程，身体会给出提醒：

1、面部

会出现皱纹、色斑、皮肤松弛、弹性减少，以及肤色变得苍白或出现老年斑。

2、身高和体重

由于脊椎压缩和肌肉质量减少，身高可能会减少；同时，体重可能会因肌肉萎缩而减轻。

3、牙齿

一旦过了40岁，全职美工牙齿就会开始松动，变得更敏感，表面可能会出现裂纹，牙龈变得红肿，还可能出现不明原因的出血。

4、视力和听力

视力可能变得模糊，听力也可能减退，对高频声音的敏感度下降。

5、体力

肌肉力量和骨密度减少，体力和耐力下降，容易感到疲劳。

三、有三个指标可以用来自我评估身体的衰老程度

衰老不仅可以从面部观察到，还可以通过以下三个指标进行自我评估：

步行速度：步行速度能够反映一个人的心肺功能和肌肉骨骼的健康状况。一般来说，成年人的正常步速大约在每秒1.3到1.4米。老年人会稍慢一些，大约每秒0.8米。如果步速能超过每秒1米，则认为步速较快，身体状况相对较好。

​握力：握力不仅是上肢肌肉力量的体现，也是心血管健康的一个重要指标。航空总医院心内科主任医师董鹏教给大家一个简单的测量握力的公式，即握力（千克）除以体重（千克）再乘以100。

正常的握力体重指数应该超过50。对于40岁的男性来说，握力在43到50千克之间是合格的，而对于女性则在27到31千克之间。

记忆力：随着年龄的增长，许多老人可能会发现自己开始忘记一些事情，这通常是衰老导致的记忆力减退，并不一定是老年痴呆症。

首都医科大学附属北京安定医院的副主任医师陈雪彦解释说，判断阿尔兹海默病导致的记忆问题有一个关键点：即使在给予很多提示的情况下，老人也很难回忆起来。

四、60岁后，想要延缓衰老，做好四件事

武汉大学中南医院老年医学科主任医师叶旭军医生表示，衰老的过程是可以延缓的，简单归纳起来，就是要做到以下四件事：

健康饮食是首要任务。保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，摄入丰富的维生素和微量元素，如水果和蔬菜，以及补气益血的养生茶。

​适量运动不可缺少。定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高新陈代谢，促进血液循环，增加肌肉和骨骼的韧性。

优质睡眠要有保障。充足和高质量的睡眠有助于皮肤和身体组织的修复。

此外，要保持乐观平和的心态电商设计师，当感到压力或负面情绪时，可以选择自己喜欢的活动来放松和宣泄，比如听音乐、去公园散步等。

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